饮食习惯对健康的影响甚大。在生活中我们经常会听到"病从口入"之类的告诫，面对这样的提醒有的人虚心接受了，然而有一部分人却弃之如履，殊不知正是这句至理名言揭示了吃喝与人体健康的密切关系。食物是我们赖以生存的根本，我们要科学合理的搭配自己的膳食。而眼睛是人体的重要器官。若用眼过度，可以引起眼睛的疲劳、全身疲乏、精神极度紧张、营养不良，也可以使视力下降。眼睛疲劳常见症状是头痛、前额部发胀、眼睛发干。

那么保护眼睛该怎么做呢?如何安排膳食呢?

1.保护眼睛，除了平时注意劳逸结合、定时做眼保健操外，经常吃些有益于眼睛的食品，也能起到很大的作用。

2.含有维生素A的食物对眼睛有好处。

缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜游症。维生素A还可预防和治疗干眼病。为了消除眼睛的疲劳，每天应该摄入足够的维生素A。

3.含有蛋白质的食物对眼睛有好处。

瘦肉、禽肉、动物内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，里面含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。

4.含有维生素C的食物对眼睛也有益。

维生素C是组成眼球水晶体的成分之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素C丰富的食物。比如，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量（zui）高。

5.丰富的钙粉对眼睛也是有好处的。

钙具有消除眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。

以上就是对眼睛有利的膳食的介绍，希望能帮到您。如果您还有想要了解的情况，可以点击我们的在线咨询，拨打我们的24小时康复热线，与专家一对一详解!