如何预防脂肪肝

脂肪肝是由于不良生活习惯引发的一种肝脏疾病。脂肪肝病程长，症状不明显，不易引起人们的重视。慢性嗜酒者近60%发生脂肪肝，20%~30%（zui）终将发展为肝硬化。非酒精性脂肪肝发生肝纤维化的发病率为25%，发生肝硬化的概率较低，发展进程相对较慢，约1.5%~8.0%的病人可进展为肝硬化。 正常人的肝内总脂肪量，约占肝重的5%，内含磷脂、甘油三酯、脂酸、胆固醇及胆固醇脂。当肝内总脂肪量超过30%时，用B超才能检查出来，被B超检查确诊为“脂肪肝”。而脂肪肝患者，总脂量可达40%-50%，有些达60%以上，主要是甘油三酯及脂肪酸，而磷脂、胆固醇及胆固醇脂只少量增加。由于甘油三酯及脂肪酸的增加，会导致一系列的并发症，(如心脑血管疾病、高血压、糖尿病、肥胖症等)甚至还会对生命造成威胁。

病因之一：长期酗酒

酒精是损害肝脏的杀手。这是因为酒精进入人体后，主要在肝脏进行分解代谢，酒精对肝细胞的毒性使肝细胞对脂肪酸的分解和代谢发生障碍，引起肝内脂肪沉积而造成脂肪肝。饮酒越多，脂肪肝也就越严重，还可诱发肝纤维化，进而引起肝硬化。

病因之二：营养过剩长期摄入过多高胆固醇

营养过剩长期摄入过多高的动物脂肪、植物油、蛋白质和碳水化合物，这些食物在体内不能被充分利用，过剩的营养物质便转化为脂肪储存起来，导致肥胖、高血脂和脂肪肝。

病因之三：营养不良

肥胖者容易得脂肪肝，但并不是说瘦人就不会得脂肪肝。临床上也常发现有的人很瘦但也患有脂肪肝，这是由于长期营养不良，缺少蛋白质和维生素，同样可引起营养缺乏性脂肪肝。

如因患有慢性肠道疾病、长期厌食、节食、素食、吸收不良综合征及胃肠旁路手术等原因，造成低蛋白血症、缺乏胆碱、氨基酸或趋脂物质，从而使肝内脂肪堆积，形成脂肪肝。

病因之四：糖尿病、肝炎、甲亢、重度贫血等慢性疾病.

糖尿病患者由于胰岛素不足，身体对葡萄糖的利用减少，为了补充能量，体内脂肪酸显著增加，这些脂肪酸不能被充分利用，就会使肝脏的脂肪合成亢进，从而引起脂肪肝。60%肥胖患者会发生糖尿病，他们发生脂肪肝的比率较无糖尿病者要多2倍。

病因之五：药物性肝损害

药物性肝损害占成人肝炎的1/10,脂肪肝是常见类型。有数十种药物与脂肪肝有关，如四环素、乙酰水杨酸、糖皮质类固醇、合成雌激素、胺碘酮、

某些抗肿瘤药及降脂药等，都可以导致脂肪在肝内积聚。

病因之六：高脂血症 高胆固醇血症与脂肪肝关系密切。

其中以高TG(甘油三酯)血症关系（zui）为密切，绝大多数常伴有肥胖、糖尿病和酒精中毒。 此外，某些工业毒物，如黄磷、砷、铅、铜、汞、苯、四氯化碳等也可导致脂肪肝。妊娠、遗传或精神、心理与社会因素，如多坐、少活动，生活懒散等也与脂肪肝发生有关系。

预防脂肪肝要做到合理膳食，控制体重，适量运动，慎用药物”。

对于肥胖或轻度脂肪肝者，（zui）理想的组合方案是控制脂肪的摄入(不吃动物脂肪，尤其是炒菜时不用动物油);加强锻炼和力量训练。控制体重：(（zui）简便的自测方法是用身高—100=Kg体重，40岁以下用身高—105=Kg体重)，只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。

给大家介绍一些简便易行的方法：

1、每天减少100千卡热量的摄入(如晚餐只吃青菜，少吃一个肉菜);

2、每周进行5次散步，每次用30分钟-60分钟走3-6公里(相当于3000步-6000步);

3、每天早晚做1-2次腹部自行推拿，做前饮一杯水(由胃部至上而下到耻骨联合)每次15分钟。

如此组合，可在5个月中减少10 磅体重;开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。 预防脂肪肝更要从儿童时做起，从日常生活做起，养成良好的生活习惯，做到十六字要诀，不仅可以拒绝脂肪肝，还可以将肥胖症、高血压、高血糖等拒之门外。