产后妈妈们除了要应对宝宝的需求，还要应对身体的不适，其中腰背疼痛绝 对能进前三。

站着疼！坐着疼！躺着还是疼！

抱娃没力气，抱起的那一瞬间，感觉腰就要断了！

腰疼，「元凶」可能是盆底肌松弛

产后妈妈们腰背疼痛的原因很多，「元凶」可能是盆底肌松弛。

盆腔韧带连接子宫等脏器，同时也与骨盆和腰骶部连接。

当产后盆底肌力松弛，悬吊内脏的韧带筋膜负荷增加，可能与腰骶部的牵拉痛有关。

另外，由于孕期激素的改变，本来就会导致妈妈们骨盆和脊椎周围的韧带、软组织相对松弛。

加上产后缺乏运动，肌肉力量不足，还有不少宝妈天天久站、久坐，过于劳累，更是容易加重了腰疼。

还有，哺乳的姿势不正确，会给腰部带来额外的负担。提举重物、清洗衣物、更换尿布时，频繁的弯腰动作也会对腰部带来很大影响。

以上这些，都是导致腰疼的因素。

腰酸背痛的妈妈们该怎么办

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一、什么是女性盆底功能障碍性疾病?

女性盆底功能障碍性疾病，即因盆腔支持结构缺陷或退化、损伤及功能障碍造成的疾病。临床可表现为：

● 尿失禁、非尿路感染的尿频、尿急、夜尿、尿不尽

● 子宫脱垂、阴道壁膨出

● 性冷淡、阴道干涩、性高潮障碍等性功能障碍

● 后背痛、坐骨神经痛等疼痛

● 泌尿或生殖系统反复感染

● 粪失禁、便秘

而妊娠和分娩是造成女性盆底功能障碍性疾病的独立危险因素。

通过盆底肌康复训练，能够提高盆底肌肉收缩能力、预防和治疗、改善性生活质量。

二、哪些情况需要进行盆底肌训练?

适应症 ① 盆底肌力减弱；

② 产后出现尿失禁或者尿失禁在产后持续存在；

③ 产后出现盆腔脏器脱垂尤其是伴阴道前后壁膨出；

④ 会阴伤口疤痕疼痛；

⑤ 产后性生活质量下降；

⑥ 产后排便异常；

⑦ 产后尿潴留。

禁忌症 ① 阴道出血(如晚期产后出血，月经期等)；

② 泌尿生殖系统的急性炎症；

③ 需要植入心脏起搏器者；

④ 合并恶性盆腔脏器肿瘤患者；

⑤ 痴呆或不稳定癫痫发作。