冬季来临，气温逐渐下降，心血管疾病的发病率却明显上升，如顽固性高血压、心肌梗死、心房颤动、心力衰竭、心源性猝死的发生率都显著升高。那么，在冬季时到底该怎么做，才能够有效预防心血管疾病呢?燕达医院心血管内科专家告诉您安全过冬小妙招，请收藏。
心血管病患者最怕的7件事
清晨猛起床
上午6点到11点被称为“心脑血管病的魔鬼时间”，人的心血管壁在清晨时分最为脆弱，70-80%的心脑血管病猝发都在这个时间段内发生。
因为人在夜间睡眠时，全身各个系统都处于半休眠状态。早上醒来，心率从慢到快逐渐苏醒，让血管收缩和凝血的物质增加，就容易导致血栓形成。
另外，如果刚醒就猛然起身，血管还没来得及反应，血压一下子没上来，就会出现头晕、恶心、四肢乏力等表现，被称为“体位性低血压”，特别是对于既往有高血压、冠心病、动脉硬化等基础疾病的患者来说，就很容易发生意外。
专家提示:早上睁开眼睛后应该先躺着活动一下手脚和头颈，过两三分钟再起床。
便后猛起身
在蹲便时，人们会下意识用力屏气，身体里的腹壁肌肉和膈肌收缩，腹腔压力增高。老年人血管调节反应差，如果蹲厕时间过久，排便后忽然快速站起，容易诱发短暂的脑出血，从而头晕眼花甚至摔倒。而在这个过程中，心跳变快可能导致心肌氧耗增加，诱发心绞痛、心肌梗死、甚至心源性猝死。
专家提示:如厕后缓慢站起，必要时可以放置一些用于抓扶的物体，可以增加安全性。
雾天长时间户外运动
冬天容易有雾霾，大量的粉尘、细菌、病毒悬浮在空气里。户外运动时，呼吸量增加，如果又没有佩戴口罩，可能就会把这些有害物质吸入身体，增加感染机会。而冬天人类交感神经系统活性增加，长时间运动增加心肌氧耗，能容易诱发心脏病。
专家提示:冬季运动，最好将锻炼改在室内，并且根据自身体感适当运动。如果需要出门锻炼，注意佩戴口罩，不要在雾霾中停留太长时间。特别提醒，佩戴口罩时切勿做激烈运动，例如长跑等。
骤然进入寒冷环境
空调房间暖融融很舒服，但忽然从温暖的室内出去就可能发生因为寒冷导致的心血管痉挛。对于有基础心脏病的患者而言，尤其是对温度适应能力差的中老年人，可能诱发心肌梗死。
专家提示:心脏病患者冬天外出前，一定要穿上暖和的外套，还要戴上帽子、围巾和口罩，避免冷风从呼吸道进入身体，对血管和肺造成伤害。
疲劳后蒸桑拿
劳累后整个桑拿是不少人冬天钟爱的休闲方式。但实际上，桑拿房里温度很高，会使皮下血管迅速扩张，皮肤血流量增加，心脏负担加重。而在过度疲劳的时候，人体反应迟钝，更容易出现心脏过负荷导致的疾病发生。
专家提示:老年人、心脏病或高血压患者最好不要蒸桑拿，一旦出现恶心、心慌、心跳过快等反应，应当立即停止。
久坐通宵玩游戏
冬季天气寒冷，比起户外活动，中老年更钟爱麻将、棋牌等，年轻人也更倾向宅在家打电脑游戏，甚至经常熬夜通宵，殊不知危险已悄悄来临。
久坐不动有产生血栓的风险，而熬夜时人处于应激状态，血管收缩异常，若是突然摸到个好牌、游戏胜利情绪激动会使人心跳更快，血压飙升，这种情况下往往容易诱发心肌缺血与心梗导致卒中。
专家提示:休闲娱乐过程中，请注意休息，不要熬夜，另需时不时的活动一下，促使体内血液循环通畅，降低不幸事件的发生。
郁闷、生气时暴饮暴食
郁闷、生气时每个人的发泄方式与途径不一，有部分人群酷爱通过暴饮暴食来发泄情绪。蛋糕、炸鸡、火锅、干锅、再嗨饮几瓶，长此以往恶性循环容易诱发高血糖和高胆固醇血症。而郁闷、生气对心血管的威胁也不小。人在情绪激动时，身体会分泌大量的儿茶酚胺，促使血管收缩，血压飙升。研究表明，在暴饮暴食的一小时内，心脏发病的可能性会比正常人增高数倍，对于三高人群来说，更加危险。
专家提示:郁闷、生气需冷静，不要和自己的肠胃过不去，这样既保持身材，又远离三高，何乐而不为。
安然过冬 牢记8个要点
重视身体变化
一旦出现胸闷、胸痛，血压居高不下，或是头痛等症状，一定要及时就医，排查隐患。
坚持规律服药
心血管疾病是一种需要长期治疗的慢性病，药物调整一定要在专业医生的指导下进行，切不可随意增减药物，更不能任性停药。
定时监测心率、血压
建议大家养成定时测量心率、血压的习惯，定期复诊，为心血管健康提供最佳的护航方案。
坚持适度运动
在天气条件适合的时候，多进行慢跑、体操等有氧运动，对心血管疾病的发生可以起到很好的预防作用。但是要避开清晨这一高危时刻，最佳运动时间应选在上午9时~下午4时之间。
合理安排饮食
少吃油腻、高盐高糖的食物，多吃一些富含蛋白质、维生素的健康食品，如清淡烹饪的蔬菜、瘦肉、豆制品、乳制品等。适量吃时令水果。
及时增减衣物
心血管病人尤其需要注意面部保暖，因为面部皮肤的血管对寒冷特别的敏感，当碰到寒冷的空气，面部血管会突然收缩，引起连锁反应，造成血压波动，影响心脏，可能会诱发心绞痛。
少去人员密集区
降低呼吸道感染风险，防止感染后心功能恶化。
保持平和心态
《黄帝内经》有云：“恬淡虚无，精神内守，病安从来?”心理状态对心脏健康的影响相信大家都已熟知，快乐、爱心，是最廉价的心血管良药。
心血管内科供稿、融媒体处编辑
2022年11月(燕宣07/总第1294)
