高血压是指未服用抗高血压药物的情况下，收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg，它是心脑血管疾病的一大杀手，如果长期高血压、血压控制不佳或血压波动较大，可引发心脏、脑血管、肾脏、眼底等器官病变性疾病。

高血压患者如果对生活习惯进行干预，就能有效控制高血压。燕达医院社区服务门诊吴春明医生结合多年工作经验，针对如何控制高血压总结出了5条建议：管住嘴、减体重、迈开腿、戒烟酒、稳情绪。

管住嘴

俗话说：“病从口入”，高盐食物与高血压有密切关系，吃的食盐越多，血压就会越高。世界卫生组织建议，每天钠盐的摄入量为6克(就是一平啤酒瓶盖)，有心脑血管病的患者控制在3克为宜;还要注意隐性盐的摄入，比如咸菜、酱油、酱、味精等及少吃含盐零食，比如五香花生米、锅巴、咸瓜子等。

减体重

世界卫生组织计算标准体重之方法 :男性： (身高cm-80)×70﹪=标准体重，女性： (身高cm-70)×60﹪=标准体重。标准体重正负10﹪为正常体重，标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻，标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足。如果超重，这时就要通过“低糖、低油饮食，多吃蔬菜、适量水果，增加适量运动”等方式控制体重，在达到降压目的的同时，还能有效减少高血压并发症的几率。

迈开腿

《中国公民健康素养66条》中指出，每天要适量运动，成年人每日应进行6～10千步，可快走、慢跑、跳舞、爬楼梯，还可以进行园艺活动，做家务打扫卫生等一般的劳动。运动要从弱到强，循序渐进，避免一开始进行高强度运动，运动时长以心率增快、微微汗出为宜，不能感觉太累。合并有严重并发症的高血压患者一定要经医生评估后选择适合自己的运动方式，以免出现意外。

戒烟酒

香烟中的烟焦油和尼古丁等多种有毒物质会对身体多个器官造成损伤，有研究发现，戒烟20分钟可以使血压有下降趋势，戒烟一年可以使心脑血管发病危险减低一半。如果戒烟有难度，可以通过戒烟糖、戒烟药来达到戒烟的目的。

有人说酒能促进血液循环，对身体有好处，至今为止没有任何证据表明饮酒对身体有益，并且大量饮酒会增加高血压患者心脑血管病的风险，所以建议高血压患者不要饮酒，如果避免不了，可以少量、低度为宜。

稳情绪

大喜大悲、发火动怒、紧张焦虑、心理压力大等情绪变化会使交感神经兴奋，引起内脏和皮肤末梢血管收缩以及心率加快、心肌收缩力加强，造成血压升高。所以高血压患者要通过压力转移、凡事豁达、培养兴趣爱好等方式调整好心态，以维持血压平稳。

高血压虽然不可痊愈，但是如果自我约束，按以上方式进行“自我管理”，就能保障血压平稳，大大提高生活质量。

　　社区卫生服务门诊吴春明供稿、宣传中心编辑

　　2019年8月(燕达内宣26/总第634)