颈椎病，相信大家都不陌生，作为一种常见病和多发病，颈椎病又称颈椎综合征，是由颈椎间盘突出或退行性改变及其继发病理改变累及其周围组织结构如神经根、脊髓等，而引起的各种症状和体征的综合征。

随着时代的更迭，人们工作生活方式的改变，电脑、手机的广泛应用，颈椎病的发病率逐年上升，并且日趋年轻化。很多上班族都需要整天面对着电脑工作，长时间保持一个固定的坐姿，给颈椎造成很大的压力，刚开始是肩膀、背部麻麻的，时间长了，脖子、颈肩部僵硬疼痛，严重时的出现头痛、头晕、恶心等症状。

有关调查显示我国颈椎病患者已达5000万人，每年新增颈椎病患者大约100万人，颈椎病已逐渐成为威胁我国人口健康的主要疾病之一。根据受累组织和结构的不同，颈椎病主要分为颈型，神经根型、脊髓型、交感型、椎动脉型。如果两种以上类型同时存在，称为“混合型”。

那么该如何预防颈椎病呢?

其实秘诀就是平时形成预防颈椎病的意识，可以分为以下几点：

一、良好睡眠习惯

良好的睡眠关键在于枕头的选择，不可过高或过低，软硬要适中，以保证颈部充分接触枕头，颈部呈垫高、后脑勺稍低的凹凸型枕头为佳。

二、自我提醒意识

工作难免需要集中精力，紧盯电脑或久坐打字，（zui）好给自已设个小提醒或小闹钟，定时起来活动活动，让僵硬的肌肉得到放松。可以在工作1-2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应缓慢轻柔，以达到各个方向（zui）大限度的转动为准。

三、选择正确坐姿

对于坐在办公桌前工作的人群，坐姿（zui）为重要，肩颈部自然放松，不要跷二郎腿，头部尽量避免偏向一遍，还要保证脊柱不要侧偏，要坐正坐直。

四、加强自我保护

避免在运动过程中颈部肌肉的过度活动，要懂得物极必反的道理，随时保护自已的颈部，防止受伤。

五、重视颈部保暖

寒冷对肌肉会产生刺激，使肌肉收缩进行自我保护，时间长了，会导致肌肉痉挛，（zui）终影响到颈椎的状态。因此，天气寒冷时不妨带上围巾给颈部保暖，防止着凉、受风。

六、加强体育锻炼

平日坚持做一些健身运动，如游泳、打球等，这些全身性的活动能增强体质，加快新陈代谢，促进血液循环，对于肌肉能起到良好的保健作用，同时对于颈椎病的预防也非常有意义。

骨科供稿：徐卫东 鹿帅

2017年10月(内宣14/总第183)

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